瘦的人要吃什么才能变胖一些？宜多吃牛羊肉，多吃富含蛋白质的食物。如果你想发胖，可以多吃高热量的食物，也可以多吃高糖高油的食物。如果你很瘦，应该观察此时有无贫血或低血糖，但如果没有异常，也是很正常的现象
瘦的人要吃什么才能变胖一些？
宜多吃牛羊肉，多吃富含蛋白质的食物。如果你想发胖，可以多吃高热量的食物，也可以多吃高糖高油的食物。如果你很瘦，应该观察此时有无贫血或低血糖，但如果没有异常，也是很亚博体育正常的现象。你需要担心太多吗。平时也要多锻炼，也会增加自己的抵抗力。
瘦的人怎么才能变胖？
作者：IM体育唐洪浩（中国人民解放军117医院营养科营养师）
审稿人：游香梅（中国临床营养网专家顾问、中国人民解放军117医院营养科主任）
瘦人多为挑食者或偏食者，尤其是蛋白质开云体育摄入不足，容易造成营养不良。
至于体重增加，没有脂肪增加的肌肉增加是健康和有益的体重增加。均衡合理的膳食，请参考2016年版《中国居民膳食指南》：每天谷类和土豆250-400克，其中全谷类和豆类50-150克，土豆50-100克；蔬菜300-500克，深色蔬菜1/2；新鲜水果200-350克，果汁不能代替新鲜水果；水果280-525克鱼，畜禽肉280-525克，鸡蛋280-350克/周，日均摄入量120-200克，对于已经消瘦的人，饮食应作适当调整。
要想长胖，首先要纠正挑食偏食的坏习惯，适当增加食物的摄入量，从而增加总能量的摄入。开云体育当然，要特别注意补充优质蛋白质。如果一餐吃得太多，可能会加重胃肠道的负担，导致营养素吸收无效，引起消化不良。因此，可以采取少量的多餐来增加进餐量，但最好不要在晚上吃。在食物选择上，应选择能量密度高、蛋白质含量丰富的食物，如蛋糕、奶酪、坚果等，如花生、杏仁、腰果等可作为零食；淀粉含量高的食物也应经常选择，如馒头、大米、南瓜、芋头、红薯等；富含淀粉的食物优质蛋白质包括鱼虾、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆制品等，此外，食用顺序也可以调整。吃饭时，可先吃主菜和肉，后吃蔬菜，以保证高能量密度食物的摄入；餐间可放置饮料，避免进食时间，为高能量食物节省空间，餐后可吃一些甜点。
另外，每周定期配合一些抗阻力运动更有利于刺激肌肉合成，同时注意养成健康的生活方式，尤其是不要熬夜，保证睡眠质量也非常重要。
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